38式医疗保健操是一种针对身体各部位进行拉伸与活动的健身操，同时具备预防和治疗疾病和改善身体健康的作用。它有助于促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解身体疲劳和肌肉酸痛等多种功效。
38式医疗保健操怎么做？下面我们具体介绍：
一、头颈部运动
1.左右转头：先向左转头，停留5秒钟，再向右转头，也停留5秒钟，每次10次。
2.上下点头：先向上点头，停留5秒钟，变向下点头，也停留5秒钟，每次10次。
二、手臂肩部运动
1.推平手：双手上举于头顶，推平后保持5-10秒钟，每次10次。
2.放松手：肩部放松，手臂低垂手肘弯曲状态，肩周围来回晃动，每次20次。
三、胸部运动
1.展胸膛：将手放在胸前合拢，用力展开胸膛，吸气5秒钟，每次10次。
2.背部伸展：双手握拳，手臂伸直举过头顶，双肩下沉，胸部向前突出，保持5-10秒钟，每次10次。
四、腰部运动
1.双手托腰离地转体：双手放置于腰间，从左侧转向右侧，停留5秒钟，再从右侧向左侧转体，停留5秒钟，每次10次。
2.腰部上下伸展：双手握拳紧贴腰部，腰部向上挺胸，呼气5秒钟，然后向下弯腰，吸气5秒钟，每次10次。
五、下肢运动
1.大步上前踩脚尖：左脚向前大步迈进，右脚跟随，踮起双脚脚尖，再换左右脚重复20次。
2.提膝上高：先将左膝向上提到腰部高度，然后换右膝提高，每次20下。
以上就是38式医疗保健操的具体动作，每次练习建议30分钟，每周至少练习3-4次。
接下来是38式医疗保健操口令版，具体如下：
1.头颈部运动口令：“左右转头，上下点头”。
2.手臂肩部运动口令：“推平手，放松手”。
3.胸部运动口令：“展胸膛，背部伸展”。
4.腰部运动口令：“双手托腰离地转体，腰部上下伸展”。
5.下肢运动口令：“大步上前踩脚尖，提膝上高”。
以上言简意赅的口令版，非常方便实用，大家可以根据自己的需要随时练习。
需要注意的是：练习38式医疗保健操时一定要注意动作规范，平稳呼吸。对于体力较差的人群，可以根据个人体能适当调整练习强度和时间，保持长期稳定的锻炼习惯，才能有效起到保健和治疗作用。38式医疗保健操也适合各个年龄段和身体健康状况的人群。对于长期久坐、缺乏运动的上班族和老年人来说，39式医疗保健操可以有效地缓解身体的疲劳感、增强身体的免疫力，预防因长期久坐而引发的眼疾、颈椎病、腰椎病等问题；对于需要剧烈运动的年轻人来说，38式医疗保健操可以帮助他们更好地调节身体的状态，尤其是对于经常运动的人来说，适量的伸展拉伸可以让肌肉不会过度僵硬，从而避免受伤。
实际上，38式医疗保健操也可以起到一定的治疗作用。长期的练习可以缓解一些慢性疾病的症状，如高血压、颈椎病、腰椎病、糖尿病等等，有效地改善身体的健康状况。同时，医疗保健操还可以减轻焦虑、抑郁等心理压力。
需要注意的是，医疗保健操不同于普通的健身操。对于一些出现严重健康问题的患者，例如心脏病、意外受伤、骨折等疾病，不适宜进行医疗保健操的锻炼。若出现症状加重或出现不适应反应，也应立即停止锻炼，并咨询医生。
38式医疗保健操具有广泛适用性和较高的实用性，这种简单又实用的保健操已经在国内外得到广泛的推广和应用。大家可以制定一个合理的锻炼计划，坚持每天适量的运动，一定会收获更健康、更美好的身体和生活！补充一些需要注意的事项：
1.在进行医疗保健操之前，首先需要进行适当的热身运动，避免肌肉受伤。
2.练习时要保持平稳的呼吸，不要强迫自己做不适合自己的动作，遵从自己的身体反应。
3.每次锻炼不宜过量，初学者可以根据自己的身体状况适当减少或增加锻炼次数和时间。
4.若有需要，可以请健身教练或医生进行指导，确保锻炼姿势准确。
5.同时，饮食和生活习惯也是影响身体健康的重要因素，要注意饮食均衡，保持良好的心态和作息规律。
38式医疗保健操是一种简单、易学、实用的健身操，适合各个年龄段、身体健康状况的人群进行练习。只要我们坚持锻炼，定期练习，并结合良好的生活和饮食习惯，相信我们一定可以拥有更好的身体和更健康的生活。
